Hạt lanh là gì?

     
Hạt lanh được gọi là “siêu thực phẩm” vì đây thực sự là 1 trong loại hạt giàu dinh dưỡng, có khá nhiều lợi ích mang lại sức khỏe. Hãy thuộc dhdeal.vn tìm hiểu những chức năng nổi nhảy mà chúng mang lại cho mức độ khỏe.

Bạn đang xem: Hạt lanh là gì?


1. Nguồn gốc của phân tử lanh

Hạt lanh (Linum usitatissimum), xuất xắc còn biết đến với cái tên flaxseed là 1 trong loại hạt nhỏ tuổi có dầu với có xuất phát từ Trung Đông từ hàng ngàn năm trước. Phân tử lanh hơi to hơn hạt mè, bao gồm vỏ cứng trơn và sáng, color từ xoàn sẫm cho nâu đỏ tùy thuộc cây lanh kia giống rubi hay nâu.

*
Hạt lanhGần đây chúng trở nên thịnh hành như một các loại siêu thực phẩm xuất sắc cho sức mạnh do gồm chứa hàm lượng mập chất khủng omega-3, hóa học xơ và những hợp chất thực vật là ít loài tất cả được:

Chất xơ dồi dào nhưng hàm lượng carb thấp

Loại hạt này chứa 29% carb nhưng hàm vị chất xơ cao đến bất ngờ là 95%. Thay thể, cứ mỗi nhì thìa canh hạt lanh hỗ trợ khoảng 6 gram hóa học xơ với 1,5 gram carb. Số lượng này thỏa mãn nhu cầu lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày: 15% cho thiếu phụ và 25 % đến nam.

Nguồn chất béo bệu cho cơ thể

Hạt lanh là nguồn cung cấp dồi dào axit phệ omega-3, omega-6, hầu hết chất béo cực tốt cho tim. Chúng giúp giảm cholesterol xấu, là 1 giữa những thực phẩm tốt nhất cho phái nữ, cho thanh nữ mang thai, giúp ổn định huyết áp, dễ dàng ngủ, tốt cho đường ruột…

Các vitamin cùng khoáng chất

Ngoài chất xơ và chất bự tốt, hạt lanh còn chứa một hàm vị lớn những vitamin B6, sắt, kali, đồng, kẽm… cũng chính vì thế chúng rất tốt cho cả sức khỏe mạnh lẫn làn da bé người.

2. Công dụng

2.1. Bớt cân

Hạt lanh chứa những chất xơ hòa tan với trở nên gồm độ dính cao được xúc tiếp với nước. Chất xơ này đã được minh chứng là đem về những hiệu quả trong việc ngăn chặn những cơn đói với thèm ăn, vì thế nó có chức năng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngoài ra, Omega-3 có trong phân tử lanh là 1 chất lớn lành mạnh có thể ngăn chặn vấn đề thèm ăn uống và nâng cao cảm giác no – điều này khá hữu ích trong quá trình giảm cân. Lignan giúp nâng cao chức năng tế bào, góp đốt cháy chất béo và tăng tốc trao thay đổi chất.

2.2. Cung ứng hệ tiêu hóa

Các axit bự trong phân tử lanh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ niêm mạc con đường tiêu hóa và bảo trì sức khỏe tiêu hóa.

Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ cao, bọn chúng còn rất có ích trong việc giúp ruột chuyển động khỏe mạnh. Hóa học dầu trong hạt lanh có tính chất bôi trơn nên các chất thải được chuyên chở dễ dàng.

2.3. Cải thiện làn da với mái tóc

Hạt lanh đựng một lượng lớn các chất lớn ALA với vitamin B, không chỉ là có chức năng tốt đến làn da, mái tóc, hơn nữa điều trị hiệu quả các nốt mụn trứng cá, nhọt đầu đen, giúp sút khô da và bong tróc.

Xem thêm: Kem Face Pháp Có Phải Kem Trộn Không, Kem Face Pháp Có Tốt Không

2.4. Chống ung thư

Lợi ích phân tử lanh đã được chứng tỏ có tác dụng chống lại ung thư vú, tuyến tiền liệt, phòng trứng cùng ung thư đại tràng. Một nghiên cứu được ra mắt trên Tạp chí nghiên cứu Ung thư lâm sàng phát hiện ra rằng tiêu thụ các loại hạt này hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.

2.5. Kháng oxy hóa

Hạt lanh cũng có thể có hàm lượng cao các chất chống lão hóa là lignans với polyphenol. Lignans với công dụng chống lão hóa, cân đối nội máu tố và sức khỏe tế bào. Polyphenol cung cấp sự cải cách và phát triển của chế tác sinh học sinh học tập trong ruột cùng cũng hoàn toàn có thể giúp vứt bỏ nấm men với nấm Candida vào cơ thể.

Lignan cũng khá được biết cho với quánh tính chống virus và phòng khuẩn, cho nên vì thế dùng phân tử lanh hay xuyên có thể giúp giảm con số hoặc nút độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm.

2.6. Kiểm soát điều hành tốt con đường huyết

Chất xơ bao gồm trong hạt lanh giúp bình ổn đường huyết. Một nghiên cứu cách đây không lâu chứng minh rằng thụt lùi lượng mặt đường trong huyết xuống 28% một giờ sau thời điểm ăn phân tử lanh.

2.7. Giỏi cho phụ nữ trong tiến độ mãn kinh

Đối với thiếu phụ đang trong tiến trình mãn kinh, thành phần lignan bao gồm trong phân tử lanh chính là liệu pháp hoàn hảo nhất giúp thay thế sửa chữa hormone. Dường như còn rất có thể kích yêu thích kinh nguyệt ra đều, với giảm nguy hại loãng xương.

3. Giải pháp dùng hạt lanh

Thông thường, chúng ta cũng có thể sử dụng phân tử lanh dưới hai dạng nguyên hạt và bột. Cả nhì dạng này đều cực tốt cho mức độ khỏe. Nếu nạp năng lượng dạng nguyên hạt, các bạn sẽ tận dụng được dầu và chất xơ bao gồm trong vỏ hạt. Trước khi ăn, bạn có thể ngâm hạt trong nước ấm khoảng 10 phút hoặc ngâm nước lạnh khoảng 2 tiếng. Mặc dù nhiên, việc nghiền bé dại hạt lanh giúp chúng ta dễ hấp thụ khi áp dụng hơn.

Thời gian ăn hạt lanh cũng khá quan trọng, theo các chuyên gia bạn đề xuất dùng về tối đa 5 thìa cafe hạt lanh vào tầm sáng sớm. Tuy nhiên, chúng ta nên phối kết hợp song tuy nhiên với thói quen bổ sung thêm nước khoáng hơn so với bình thường.

Đối với bột phân tử lanh, chúng ta có thể sử dụng như sau:

Pha cùng với nước nhằm uống hàng ngày, rất có thể kết phù hợp với nước thường, nước xay trái cây hoặc sữa phần đông được.Thêm vào hộp sữa chua hoặc sinh tố.Trộn cùng bột làm cho bánh.Kết hợp với yến mạch nhằm nấu cháo.

Xem thêm: #1 Uống Nước Rau Mùi Có Tác Dụng Gì? Và Những Rau Mùi (Ngò Rí) Là Gì

*
Bánh tự bột phân tử lanh

4. để ý khi áp dụng Hạt lanh

Mặc mặc dù hạt lanh rất tốt cho mức độ khỏe, vấn đề lạm dụng bọn chúng sẽ gây ra một số công dụng không mong ước như đau bụng, bi ai nôn, khó khăn tiêu hoặc táo khuyết bón.. Một số điều cần xem xét khi sử dụng hạt lanh như:

Bà mẹ mang thai và cho con bú nên hỏi chủ ý của chuyên gia dinh chăm sóc hoặc chưng sĩ trước khi sử dụng hạt lanh.Những tín đồ bị náo loạn co giật buộc phải tránh bổ sung cập nhật hạt lanh vị nó rất có thể làm nghiêm trọng thêm triệu chứng này.Những fan uống thuốc làm cho loãng máu, mặt đường máu, steroid trên chỗ, kháng viêm và sút cholesterol thuốc bắt buộc tránh ăn uống hạt lanh.

Qua bài viết trên, dhdeal.vn vẫn cung cấp cho bạn một số tin tức về lợi ích, tác dụng và một số trong những điều chú ý khi sử dụng hạt lanh. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến sức khỏe, các bạn hãy contact ngay với bác sĩ để được support hướng giải quyết nhé!