BẢNG TÍNH CALORIES TRONG THỨC ĂN

     

Chế độ ăn 2 nghìn calo được xem như là tiêu chuẩn cho phần đông người trưởng thành, bởi vì đủ nhằm đáp ứng phần lớn nhu ước cơ bạn dạng về năng lượng và dinh dưỡng. Vậy cơ chế ăn 2 ngàn calo bao gồm những một số loại thực phẩm nào với thực đối chọi ra sao?


Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng biến hóa theo từng cá nhân, tuy nhiên 2.000 năng lượng thường được xem như là tiêu chuẩn. Để tính lượng calo tiêu thụ này, các chuyên gia đã dựa trên yêu cầu dinh chăm sóc của phần lớn người trưởng thành và được thực hiện cho mục tiêu lập kế hoạch bữa ăn theo phía dẫn chế độ ăn uống quy trình tiến độ 2015-2020.

Bạn đang xem: Bảng tính calories trong thức ăn

Ngoài ra, lượng calo này còn được thực hiện như một chuẩn mực để tạo thành các khuyến nghị về nhãn dinh dưỡng.

Trên thực tế, tất cả các nhãn dinh dưỡng đều có cụm từ: giá trị xác suất dinh dưỡng hằng ngày (Daily Values) dựa trên cơ chế ăn với 2 ngàn calo. Giá trị bồi bổ hàng ngày rất có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy trực thuộc vào nhu yếu calo của từng người.


2. Ăn từng nào calo là đủ?


Calo cung cấp cho năng lượng quan trọng cho khung hình để bảo trì sự sống. Do mọi người có chế độ sinh hoạt cùng lối sống khác biệt nên dẫn đến nhu mong calo khác nhau.

Tùy thuộc vào lúc độ hoạt động, ước tính ở phụ nữ giới trưởng thành cần 1.600-2.400 calo hằng ngày và phái mạnh giới cứng cáp là 2.000- 3.000 calo.


Tính lượng calo thức nạp năng lượng hàng ngày
Mỗi người mong muốn calo không giống nhau

Ngoài ra, các cá nhân đang trong tiến độ tăng trưởng, ví dụ điển hình như thiếu phụ mang thai cùng thanh thiếu thốn niên, thường xuyên cần nhiều hơn thế nữa 2.000 năng lượng mỗi ngày.

Khi con số calo đốt cháy nhiều hơn nữa số lượng chúng ta tiêu thụ, sẽ xảy ra tình trạng thiếu vắng calo, dẫn đến giảm cân.

Ngược lại, bạn cũng có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không đổi khác xảy ra lúc cả nhị số bởi nhau. Bởi vì đó, tùy thuộc vào mục tiêu trọng lượng và nút độ hoạt động của bạn, số lượng calo mà bạn phải sẽ khác nhau.


3. Những loại hoa màu nên ăn uống trong chính sách ăn 2000 calo


Chế độ ăn uống thăng bằng và xuất sắc cho sức khỏe bao hàm nhiều thực phẩm nguyên chất, không qua chế biến. Nguồn cung cấp calo cũng đặc trưng như tiêu thụ bao nhiêu calo.

Xem thêm: Điểm Giống Nhau Giữa Giun Đất Và Trai Sông Là, (Giải Giúp Mình Với Ạ)

Trong mỗi bữa ăn, các bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm nhiều protein với chất xơ, ví dụ như trái cây, rau và ngũ cốc như:

Ngũ cốc nguyên hạt: gạo nâu, yến mạch, hạt lúa mì bulgur, diêm mạch, hạt farro, kê, v.v.Trái cây: trái mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho, v.v.Các loại rau không đựng tinh bột: cải xoăn, rau xanh bina, phân tử tiêu, túng ngòi, bông cải xanh, cải thìa, cải ước vồng, cà chua, bông cải trắng, v.v.Các các loại rau gồm tinh bột: túng thiếu butternut, khoai lang, túng bấn mùa đông, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối, v.v.Các sản phẩm từ sữa: hộp sữa chua nguyên chất sút hoặc khá đầy đủ chất béo, sữa chua kefir với phô mai vừa đủ chất béo.
Sau phẫu thuật ung thư gan người bệnh cần uống sữa gì?
Các sản phẩm từ sữa là mối cung cấp thực phẩm giàu protein và hóa học xơ

Thịt nạc: kê tây, gà, giết mổ bò, giết mổ cừu, bò rừng, giết mổ bê, v.v.Các nhiều loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia, quả phỉ, phân tử hướng dương, hạt thông cùng hạt bơ tự nhiênCá cùng hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá bơn, sò điệp, tôm, v.v.Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu cannellini, đậu đỏ, đậu lăng, v.v.Trứng: trứng hữu cơ, cục bộ trứng có tỷ lệ dinh chăm sóc cao và an lành nhấtProtein từ thực vật: đậu phụ, đậu nành nhật (edamame), đậu gà, bột mì căn (seitan), bột protein từ bỏ thực vật, v.v.Chất béo lành mạnh: quả bơ, dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu, v.v.Các một số loại thảo mộc: rau mùi tây, húng quế, thì là, rau củ mùi, lá oregano, cây hương thơm thảo, vvĐồ uống không cất calo: coffe đen, trà, nước khoáng bao gồm ga, v.v.

Các nghiên cứu cho biết thêm rằng bổ sung cập nhật protein thêm vào bữa tiệc chính và bữa tiệc nhẹ rất có thể tạo cảm giác no, cung cấp giảm cân và bảo trì cân nặng. Kế bên ra, bạn phải theo dõi lượng carb cân xứng và chọn các loại carbs hoàn toàn có thể giúp bảo trì cân nặng.


Đậu nành - thần dược cho thanh nữ tiền mãn kinh
Bổ sung protein từ hạt đậu nành góp tạo cảm hứng no lâu và bảo trì cân nặng

4. Các thực phẩm buộc phải tránh


Tốt nhất buộc phải tránh những loại thực phẩm hỗ trợ ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, còn được gọi là calo rỗng. Đây thường là các thực phẩm đựng được nhiều calo và bổ sung cập nhật thêm đường nhưng ít hóa học dinh dưỡng.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần tránh hoặc tiêu giảm trong chế độ ăn uống, bất kể nhu mong calo của người sử dụng là bao nhiêu:

Đường xẻ sung: con đường hữu cơ agave, đồ vật nướng, kem, kẹo, v.v. Với nên giới hạn lượng đường bổ sung cập nhật dưới 5-10% tổng lượng năng lượng hằng ngày.Thức ăn uống nhanh: khoai tây chiên, xúc xích, pizza, v.v.Carbs chế biến và tinh chế: bánh mỳ vòng, bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên, ngũ cốc bao gồm đường, vvThực phẩm chiên: con gà rán, bánh rán, khoai tây chiên, cá chiên, vvSoda cùng đồ uống gồm đường: đồ uống thể thao, nước ép bao gồm đường, soda, nước ép trái cây, trà ngọt và cà phê, vvSản phẩm ăn uống kiêng cùng thực phẩm ít chất béo: kem nạp năng lượng kiêng, bữa tiệc đóng gói với bữa ăn ướp đông lạnh và chất ngọt nhân tạo, ví dụ như đường gói ăn uống kiêng Sweet'n Low, v.v.

Mặc dù hầu như các chế độ ăn nên bao gồm các một số loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, mà lại thỉnh thoảng bạn vẫn có thể thưởng thức các loại thực phẩm yếu lành mạnh.

Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm trong danh sách trên có thể không chỉ ăn hại cho sức khỏe mà còn trì hoãn hoặc cản trở quy trình giảm cân.

Xem thêm: Nội Dung Chính Đoạn 2 Bài Thơ Tây Tiến Là, Dàn Ý Phân Tích Khổ 2 Bài Thơ Tây Tiến Ngắn Gọn


Bệnh nhân sau phẫu thuật không ăn món ăn nhanh
Các món ăn uống nhanh rất nhiều gây ảnh hưởng không tốt cho mức độ khỏe

5. Thực đối chọi mẫu


Dưới đây kế hoạch bữa tiệc một ngày cùng với khoảng 2 nghìn calo. Mỗi bữa tiệc chứa khoảng 500 năng lượng và bữa ăn nhẹ khoảng chừng 250 calo.

Bữa sáng

2 quả trứng1 chén bát (20 gram) rau bina1/4 chén bát (24 gram) nấm1/4 chén bát (23 gram) bông cải xanh1 chén bát (205 gram) khoai lang1 muỗng canh (15 ml) dầu ô liu

Bữa dịu sáng:

1 quả táo bị cắn có kích cỡ trung bình2 muống nêm canh (32 gram) bơ đậu phộng

Ăn trưa

1 lát bánh mì pita nguyên cám5 ounce (140 gram) cá ngừ đóng góp hộphành tây xắt nhỏ và yêu cầu tây1/4 quả bơ1 muống nêm canh (9 gram) phô mai feta

Bữa vơi chiều

2 ounce (56 gram) phô mai cheddar1 ly (92 gram) nho

Bữa tối

5 ounce (140 gram) cá hồi nướng2 muống nêm canh (30 ml) dầu ô liu1/2 chén (82 gram) gạo thổi nấu chín1 bát (180 gram) măng tây1 ly (100 gram) cà tím

Nguồn tham khảo: healthline.com